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Tank entleeren und über Nacht neu auffüllen
Der Zwilling der erfolgreichen Morgenroutine ist die erholsame und kraftvolle Abendroutine. Statt gestresst vom Tag in die Nacht zu gleiten und sich womöglich noch im Schlaf hin und her zu wälzen, biegen Sie mit einem klugen abendlichen Ritual von der Gedankenautobahn ab. Abend für Abend widmen Sie sich immer wieder derselben sinnvollen Tätigkeit. So meditieren Sie Grübeleien gelassen weg, befördern anstehende Aufgaben vom Kopf auf das Papier und korrigieren Ärgernisse auf gedanklicher Ebene.
Mit anderen Worten:
Negative Emotionen haben Schlafzimmerverbot. Ihr persönliches Ritual, das Sie sich bewusst für die letzten Stunden des Tages auswählen, entspannt Ihren Geist und Körper. Sie schlafen ruhiger und tiefer und wachen am nächsten Morgen energiegeladener auf. Mit einer gelungenen Routine am Abend schulen Sie Ihren Blick für bereits erbrachte Errungenschaften und trainieren Ihr Mindset gekonnt auf Erfolg. Warum glauben Sie, verfügen alle erfolgreichen Menschen über eine Morgen- oder Abendroutine? Ob Arnold Schwarzenegger, Heidi Klum oder Mark Zuckerberg: Sie alle wissen um die Kraft produktiver Rituale. Wählen Sie aus den fünf siegreichsten Abendroutinen Ihren zukünftigen Erfolg aus!
Die erfolgreichsten Abendroutinen
1.) To-do-Liste erstellen
Wie wäre es nach Feierabend mal keinen Fernseher einzuschalten und stattdessen sich die Zeit zu nehmen, alle wichtigen Aufgaben für den nächsten Tag zu notieren? Ein Notizheft oder das eigene Smartphone sind dafür ideal geeignet. Möchten Sie Letzteres nutzen, stehen unter den Begriffen Notizen, To-do’s, Kalender oder Checkliste zahlreiche Apps zum Download zur Verfügung.
Nachdem Sie alles notiert haben, entbinden Sie Ihre Gedanken von ihrem Job an wichtige Aufgaben für den nächsten Tag zu denken. Der Sinn und Zweck von To-do-Listen besteht aus genau diesem Grund. Sie brauchen keine Bedenken mehr zu hegen, irgendetwas zu vergessen. Die selbsterstellte Liste sorgt außerdem für ein Sicherheitsgefühl. Sie sind sofort entspannter und sparen jede Menge Energie. To-do-Listen klären nicht nur Ihren Geist, sie zeigen Ihnen schwarz auf weiß, wie produktiv Sie sind. Denn Listen sind bereit, abgehakt zu werden. Mit jedem Häkchen steigt Ihre positive Energie und Ihre Arbeitsmotivation. Heidi Klum macht es Ihnen vor.
2.) Den Tag reflektieren
Die Selbstreflexion am Abend ist so erfolgreich wie einfach. Wenn Sie Ihren Tag reflektieren, nehmen Sie Ihr Handeln unter die Lupe und analysieren Sie Ihr Verhalten, ohne sich über Fehler zu ärgern. Erkennen Sie diese an und fragen Sie sich, was Sie Morgen besser machen könnten. Gehen Sie nicht in negative Emotionen hinein, sondern betrachten Sie das Geschehene als neutraler Beobachter.
Idealerweise halten Sie die Ergebnisse schriftlich in einem Journal fest. Das hilft Ihnen rückblickend dabei, sich selbst besser zu verstehen. Sie erkennen bei regelmäßiger Ausübung schnell, wo noch Optimierungsbedarf besteht und wo Sie bereits auf dem richtigen Weg sind. Erfolgreiche Menschen verfügen nicht nur über ein positives Mindset, sondern besitzen auch eine hervorragende Selbstkenntnis.
Viele von ihnen führen ein Journal. So auch der US-amerikanische Investor Daymond John, der darin täglich seine Erfolge festhält. Der britische Virgin Gründer Richard Branson notiert sich dagegen Tag für Tag seine langfristigen Ziele. Das wiederholende Aufschreiben signalisiert die Dringlichkeit und sorgt aufgrund des Resonanzgesetztes dafür, dass Sie an Ihr Ziel gelangen. Sie können aber auch einfach Ihren Gedanken freien Lauf lassen und sich den Kopf leer schreiben oder das Journal als Dankbarkeitstagebuch nutzen.
Das vorgefertigte 6-Minuten-Tagebuch von Dominik Spenst beinhaltet eine 3-minütige Morgen- und eine 3-minütige Abendroutine. Diese kurze Art des Reflektierens eignet sich besonders für Menschen mit wenig Zeit oder Geduld. Mit der Abendroutine von Spenst beantworten Sie sich schriftlich folgende Fragen: Was habe ich heute Gutes getan? Was werde ich morgen besser machen? Drei tolle Dinge, die ich heute erlebt habe. Damit setzen Sie Ihren Fokus ausschließlich auf Positives und ziehen Selbiges an.
3.) Sport treiben
Praktizieren Sie zum Abschalten Sport und profitieren Sie von den gesundheitlichen Vorteilen. Sie bekommen nicht nur einen trainierten Körper und verfügen über mehr Konzentration, sondern auch ein gestärktes Immunsystem. Das beugt Krankheiten vor und lindert Vorhandene. Gehen Sie deshalb eine Runde Joggen oder Spazieren und tanken Sie eine ordentliche Portion Sauerstoff während Ihr Alltag auf der Strecke bleibt. Sie werden sich hinterher frisch und fit fühlen und später wohlig einschlafen.
Auch ein kleines Work-out hilft beim Abschalten und eine Yoga-Einheit entspannt im Handumdrehen. Die wohltuende Wirkung von Yoga zeigt sich in einer besseren Konzentration, weniger Stress, mehr Energie und einer gestärten Muskulatur. Beachten Sie, dass sie Sportarten wie Joggen, die als Erstwirkung aufhellend agieren, mindestens zwei Stunden vor der Nachtruhe beenden. So stellen Sie sicher, dass Ihr Körper genügend Zeit hat, um runterzufahren. Dann sind Sie müde genug, um gedankenfrei und tief zu schlafen. Am nächsten Morgen freuen Sie sich über einen klaren Geist und neue Power.
4.) Eine perfekte Schlafhygiene schaffen
Unter Schlafhygiene versteht man das Einhalten gewisser Verhaltensweisen, die einen gesunden Schlaf fördern. Sie hilft Schlafstörungen vorzubeugen und Vorhandene zu beheben. Mit der richtigen Schlafhygiene schlummern Sie erholsam und starten energievoller in den neuen Tag. Neben einem sauberen und aufgeräumten Schlafzimmer spielt die Zimmertemperatur eine besondere Rolle. Experten empfehlen je nach Befinden zwischen 16 – 19 Grad. Auch sollten Sie die für sich optimale Schlafdauer herausfinden. Die Gründerin des New Yorker Unternehmens Thrive Global Arianna Huffington beschreibt in ihrem Buch “Die Schlaf-Revolution”, wie Sie mit einer gesunden Schlafroutine Nacht für Nacht Ihr Leben verändern.
Huffington selbst verbannt alle digitalen Geräte aus ihrem Schlafzimmer, gönnt sich vor dem Einschlafen ein Entspannungsbad und genießt einen beruhigenden Kamillentee. Verzichten Sie generell eine Stunde vor dem Schlafen auf Smartphone, Laptop, Tablet & Co. Die blauen Wellenlängen der Geräte, die wir selber gar nicht als blau wahrnehmen, verabreichen unserem Nervensystem einen Koffeinkick und signalisieren ihm wach zu bleiben. Idealerweise schalten Sie in dieser wichtigen Zeit vor dem Zubettgehen auch keinen Fernseher ein. Machen Sie es wie Microsoft-Gründer Bill Gates und lesen Sie jeden Abend 60 Minuten lang etwas, was Sie interessiert und inspiriert ohne aufzuregen.
5.) Meditation
Die Talkshow-Moderatorin, Unternehmerin und Milliardärin Oprah Winfrey tut es nicht nur morgens, sondern auch abends. Sie meditiert. Eine Meditation am Abend ist perfekt dafür geeignet, um Stressgedanken gekonnt in den Feierabend zu schicken. Suchen Sie sich dafür ein ruhiges Plätzchen. Setzten Sie sich mit ausgestreckter Wirbelsäule hin und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung, falls es Ihnen schwerfällt an nichts zu denken. Einatmen und Ausatmen. Es reichen bereits 10 Minuten und Beständigkeit für Ihr Glück. Dieses abendliche Ritual beruhigt Ihren Geist und stärkt Ihr Immunsystem und Ihr Gedächtnis. Sie entwickeln mehr Achtsamkeit, wodurch Sie schneller Trigger entlarven, die Sie negativ beeinflussen.
Eine Meditation senkt Ihren Stresslevel und beugt Burnout vor. Grund für mehr Lebensfreude ist der Hippocampus, der durch beständiges Meditieren wächst. Und wäre das nicht schon genug, organisiert regelmäßiges Meditieren auch noch ein Date mit Ihrer Seele. Es gibt geführte Meditationen, die speziell für den Abend beruhigend wirken. Es eignen sich jedoch auch Dankbarkeits-Meditationen für mehr Fülle im Leben. Deutschlands bedeutender Persönlichkeitstrainer und Wirtschaftsautor Christian Bischoff bietet über seinen gleichnamigen YouTube-Kanal kostenlose Meditationen an.
Kreieren Sie Ihre ganz persönliche Abendroutine
Wenn Sie Ihren Erfolg selbst in die Hand nehmen wollen, achten Sie auf Ihr Gefühl. Probieren Sie verschiedene Abendroutinen über mehrere Tage aus. Entscheiden Sie sich für diejenige, mit der Sie harmonieren. So unterschiedlich, wie wir Menschen sind, so verschieden ist auch das passende abendliche Ritual. Es ist wichtig, dass Sie an der ausgewählten Routine Gefallen finden. Nur so bleiben Sie am Ball und rotieren geradewegs auf Ihr Ziel zu: Ihren Erfolg! Setzen Sie Ihren Fokus stets auf das Gute egal wie schlimm der Tag war. Interessieren Sie sich auch für eine erfolgreiche Morgenroutine, empfehlen wir Ihnen unseren Artikel “Die Morgenroutine: 7 Tipps für einen energiegeladenen Start in den Tag“.
