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Der Top-Manager und Gründer des Weltkonzerns Virgin Richard Branson steht jeden Morgen um 5 Uhr auf, bevor er eine Partie Tennis spielt. Die Milliardärin und Unternehmerin Oprah Winfrey startet ihren Tag mit einem Dankbarkeitsritual, während der Erfinder und ehemaliger Staatsmann Benjamin Franklin sich zu Lebzeiten jeden Morgen die Frage stellte: “Was kann ich heute Gutes tun?” Von Albert Einstein bis Marc Zuckerberg scheint es, als hätten alle überaus erfolgreichen Menschen das Geheimnis der Morgenroutine für sich entdeckt. Aber worum handelt es sich dabei genau und warum ist ein morgendliches Ritual so wertvoll?
Sei der Regisseur Deines Tages
Bei einer Morgenroutine wählen Sie bewusst sinnhafte Tätigkeiten, mit denen Sie die ersten Minuten oder Stunden des Tages beginnen. Ein regelmäßig gestalteter Ablauf, der Morgen für Morgen durchgeführt wird, bis er nach rund 66 Tagen zur Gewohnheit geworden ist. Dabei nutzen Sie den hohen Grad an Kreativität, der zu Beginn eines jeden Tages am stärksten ist. Ohne eine vielversprechende Morgenroutine starten wir häufig vom Wecker unsanft geweckt, missgelaunt in den Tag und verpassen die effektivste Zeit des Tages, erfolgreich zu nutzen. Ideen und Einfälle, die aus Ihrem Innersten ins Bewusstsein dringen möchten, werden ohne gelungenes Morgenritual von Ihrem inneren Denker und Kritiker überschattet. Dank eines selbst gestaltetem Morgenprogramms steigt Ihre Produktivität und zieht sich durch den gesamten Tag fort. Hier greift das Gesetz der Anziehung das Gleiches Gleiches anzieht. Das bedeutet, die Gestaltung des Morgens hat einen gravierenden Effekt auf den Rest des Tages. Übernehmen Sie die Regie!
Die erfolgreichsten Morgenroutinen:
1.Dankbarkeit Der wohl weltweit bekannteste Life-Coach und Autor Anthony Robbins macht es wie die Unternehmerin und Talkshowmoderatorin Oprah Winfrey: Er schreibt jeden Morgen drei Dinge auf, für die er in seinem Leben dankbar ist. Dabei ist es vollkommen egal, ob es sich um die Gesundheit, ein Erfolgserlebnis oder die Familie handelt. Wichtig ist, dass Sie sich das Notierte auch bildlich ins Gedächtnis rufen und mit dem Gefühl der Dankbarkeit verbinden. Diese Art von Wertschätzung und Anerkennung gegenüber materiellen und immateriellen Dingen ist besonders mächtig und hält mittlerweile in vielen Chefetagen Einzug. Es richtet die Aufmerksamkeit vom Mangel hin zu Fülle, die sich schließlich im Außen widerspiegelt. Wer Dankbarkeit praktiziert, leidet erwiesenermaßen weniger unter Stress, Depressionen und Burnout und verfügt über ein glücklicheres Lebensgefühl.
2. Journaling ist als Morgenroutine auch unter dem Namen “Morgenseiten” bekannt. Es ist eines der stärksten Rituale zu Tagesbeginn. Dabei füllen Sie drei DIN A4 Seiten direkt nach dem Aufstehen unzensiert mit Sätzen. Egal, worum es dabei geht, wichtig ist, dass ohne Unterbrechung und Überlegung der Stift Zeile für Zeile füllt und sich Ihr Kopf leert. Mit den Morgenseiten löschen Sie durch ungefiltertes Schreiben begrenzende Gedanken, die Sie während des Tages daran hindern, Ihre ganze Kraft zu entfalten. Darüber hinaus lernen Sie Ihre eigenen Emotionen näher kennen und lösen nebenbei Blockaden. Bekannt wurden die Morgenseiten durch die Autorin und Filmemacherin Julia Cameron, die diese Methode in Ihrem Klassiker “Der Weg des Künstlers” ausführlich beschreibt.
3. Visualisieren Stellen Sie sich gleich nach dem Aufwachen vor, wie Ihr Tag idealerweise ablaufen wird. Spüren Sie, wie gut es sich anfühlt, wenn ein neuer Auftrag auf Ihrem Schreibtisch flattert und wie effektiv Sie Ihren Tag gestalten. Veranstalten Sie innere Freudensprünge, weil Sie in Ihrer Firma eine Etage höher gerutscht sind. Fühlen Sie es! Mit Bildern und Gefühlen kommunizieren wir mit unserem Innersten und zeigen ihm, wohin die Reise gehen soll. Stellen Sie sich jedoch nicht die Frage, wie Sie an Ihr Ziel kommen. Stattdessen gehen Sie davon aus, dass bereits alles in die Wege geleitet wurde, damit Ihr Wunsch in Erfüllung geht. Der deutsche Erfolgscoach und Autor Christian Bischoff ist einer von vielen Menschen, der die Visualisierung als Morgenroutine praktiziert.
4. Erfolgstagebuch Machen Sie es wie der Unternehmer und Autor Bodo Schäfer und führen Sie täglich ein Erfolgstagebuch. Statt Gedanken ihren freien Lauf zu lassen, schreiben Sie in einem Erfolgstagebuch ausschließlich über Erfolge, Errungenschaften und positiv auffallende Erlebnisse. Sinn und Zweck ist es, den Focus auf das Gute zu lenken und sich bewusst zu machen, was hervorragend gelaufen ist, worüber Sie stolz sind oder was Ihnen besonders gut gefallen hat. Dabei darf es sich ebenso um einen rundum gelungenen Abend mit lieben Freunden handeln als auch um einen großen Projektabschluss. Füllen Sie das Tagebuch minimalistisch mit Stichpunkten oder schmücken Sie es in ganzen Sätzen aus. Indem Sie den Blick auf die Errungenschaften des Vortages richten, programmieren Sie Ihr Mindset eindeutig auf Erfolg.
5. Meditation Viele erfolgreiche Menschen stellen gleich nach dem Aufstehen ihren Geist ruhig, indem sie meditieren. Christian Bischoff, der zu Deutschlands einflussreichsten Speaker und Persönlichkeitstrainern zählt und Autor mehrerer Wirtschaftsbücher ist, nutzt jeden Morgen eine 10 bis 20-minütige Atem-Meditation um seinen Fokus auf innere Ruhe, Erfolg oder Kreativität zu setzen. Wenn es Ihnen schwerfällt, den Gedankenstrom zu stoppen und sich auf das Innere zu fokussieren, dann konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Jedes Mal, wenn Ihre Gedanken abschweifen, beobachten Sie sie, ohne zu bewerten. Dann beginnen Sie noch einmal, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Starten Sie mit drei Minuten und steigern Sie die Meditation langsam. Der Hippocampus wächst durch regelmäßige Meditation und verringert Stress und Depressionen, beugt Demenz vor und steigert dafür die Lebensfreude. Apps wie 7Mind und Headspace sind fantastische Begleiter für die Einführung in die Meditation.
6. Sport Wer bereits am frühen Morgen seinen Körper trainiert ist bekanntlich wacher und fitter. Für einige gehört der Sport zum Leben, für andere ist er eher ein unangenehmes Übel, das Tag für Tag auf der To-do-Liste steht. Damit ist der Druck bereits vorprogrammiert und bei Nichteinhaltung setzt prompt das schlechte Gewissen ein. Es reichen bereits zehn Minuten am Morgen, die als Dehnungsübungen, Liegestütze oder Work-out absolviert werden, um ein positives Gefühl zu entwickeln, seinen Körper auf Leistung zu trainieren und gut gelaunt in den Tag zu starten. Wer mehr Zeit einplanen möchte, geht Joggen, Schwimmen oder Walken und lässt sich von den ausgeschütteten Glückshormonen namens Endorphine durch den Tag begleiten. Der ehemalige US-amerikanische Präsident Barack Obama absolvierte jeden Morgen im Wechsel ein Kraft- und ein Kardiotraining bevor er mit seiner Familie zum Frühstück aß und einen frischen Orangensaft oder grünen Tee trank.
7. Wasser Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Gesundheit. Lauwarmes Wasser ist einer der leichtesten Schlüssel zu einem guten Morgen. Der Körper dehydriert über Nacht und eine Tasse Kaffee entzieht dem Körper nur weitere Flüssigkeit. Warmes Wasser erhöht die Körpertemperatur minimal, was dafür sorgt, dass Arterien und Venen sich weiten und das Blut besser fließt. Der Blutdruck sinkt und Muskeln und Gewebe werden besser durchblutet und versorgt. Ein Glas warmes Wasser auf leeren Magen regt den Kreislauf an und sorgt für einen Energieschub. Angereichert mit einer halben ausgepressten Zitrone, stärkt Ihr morgendliches Getränk zusätzlich Ihr Immunsystem, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und entgiftet darüber hinaus Ihre Leber.
Eine erfolgreiche Morgenroutine entwickeln
Wenn Sie nun Lust bekommen haben, eine Morgenroutine nach dem Aufstehen zu integrieren, achten Sie darauf, dass diese zu Ihnen passt und nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor. Wenn Sie kein großer Sportler sind, dann fangen Sie klein an oder wählen eine Tätigkeit, die stimmiger für Sie ist. Beständigkeit ist hier das Schlüsselwort und dafür müssen Sie eine gewisse Vorfreude für Ihr neues Ritual empfinden. Bewährt hat sich auch die Abendroutine. Bereiten Sie am Abend alles für den nächsten Morgen vor. Legen Sie Ihre Kleidung bereit und überlegen Sie, was Sie zum Frühstück essen möchten. Marc Zuckerberg trifft morgens so wenig Entscheidungen wie möglich, um Energie für den Tag zu sparen. Mit diesem einfachen Trick starten Sie leicht in den Morgen und polen Ihren Tag dennoch auf mehr Produktivität.
